အမျိုးသားများအတွက် အိမ်၌ အစွမ်းထက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

အသက် 40 နှစ်အထက် အမျိုးသားအများစုသည် အာနိသင် လျော့နည်းခြင်းနှင့် လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကြုံတွေ့နေရပြီး ၎င်းကို တိုးတက်စေရန် ဂျွမ်းဘားအားကစားကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ အမျိုးသားများအတွက် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အာနိသင်ရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ထိုသို့သော လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ အထိုင်များသော အစိတ်အပိုင်းများတွင် ပိတ်နေခြင်းကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးကာ လိင်အင်္ဂါများ လိုအပ်သော သွေးစီးဆင်းမှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

အာနိသင်ဆိုတာဘာလဲ

Sexologists များသည် အမျိုးသားလိင်စိတ်ကိုသာ “အာနိသင်” ဟူသော ဝေါဟာရကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤအယူအဆသည် ပိုမိုအားကောင်းသောလိင်ကိုကိုယ်စားပြုသူများ၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုသတ်မှတ်သည်။ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အာနိသင်ရှိခြင်းသည် လိင်တံ၏တင်းမာမှု၊ စိုက်ထူမှုအရှိန်နှင့် လိင်ဆက်ဆံမှုကြာချိန်တို့ကို ဖော်ပြသည်။ အာနိသင် သည် လိင်ဆက်ဆံမှုပြုရန် စွမ်းရည်နှင့် ဆန္ဒဖြစ်သည်။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာရှိသော အမျိုးသားများသည် ရှုပ်ထွေးမှုများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးများနှင့် ရောဂါများစွာရှိနိုင်သည်။ ပုံမှန်အာနိသင်ကို အောက်ဖော်ပြပါ ပြင်ပလက္ခဏာများဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည် ။

• နွေးထွေးသောလက်;
• ပုံမှန်အလေးချိန်;
• ကြွက်သားများကိုစုပ်မထားပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု;
• သန့်စင်ပြီးချောမွေ့သောအသားအရေ;
• ဖွံ့ဖြိုးပြီး ဟာသဥာဏ်၊
• တက်ကြွသောလမ်းလျှောက်ခြင်း;
• မြင့်မားသောဉာဏ်ရည်;
• ကောင်းသောအနံ့အာရုံ;
• အသံနိမ့်။

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အာနိသင်တိုးစေတာလဲ။

အထိုင်များတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦးဆောင်သူတွေဟာ ရေကူးကန်ထဲမှာ ရေကူးဖို့ ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမကို သွားဖို့လိုပါတယ်။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေက အမျိုးသားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လိင်အင်္ဂါတွေမှာ ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အာနိသင် ကျဆင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ပြဿနာများ ပေါ်လာနေပြီဆိုလျှင်၊ ရေကူးခြင်းနှင့် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထောက်အကူ ဖြစ်လိမ့်မည် မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့် အာနိသင်တိုးရန် အထူးပြုလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ အစုံအလင်ရှိပါသည်-

• တံတားဖျော်ဖြေခြင်း၊
• PC ကြွက်သားကိုစုပ်;
• လေ့ကျင့်ခန်း "လိပ်ပြာ";
• ချိန်သီး;
• squats;
• သင့်ဒူးပေါ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်း

ဤကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အစွမ်းသတ္တိကို တိုးစေသည်။ ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်နှင့် အချိန်မီလုပ်ဆောင်ပါက၊ သင်သည် ဆေးသောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး erectile function ကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ စည်းမျဉ်းအရ၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် လိင်ဆက်ဆံမှုကို ကြာရှည်စေသည့် တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများဆီသို့ သွေးထောက်ပံ့မှု တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ အာနိသင်အတွက် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အောက်ပါ အပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်များရှိသည်။

• Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်;
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ stagnation ဖယ်ရှားပစ်;
• စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပါတယ်။

ခွန်အားတိုးစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

လိင်ဆက်ဆံမှုကုထုံးပညာရှင်များသည် အမျိုးသားတစ်ဦးကို ပုံမှန်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဘဝသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်အတွက် အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်မှုပုံစံတစ်ခုလုံးကို တီထွင်ခဲ့သည်။

1. မုခ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်း၍ လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်လိုက်ပါ။ နောက်ကျောကို ဖိထားဆဲ။ ကျွန်တော်တို့ ၁၀ ကြိမ်လုပ်တယ်။
2. ကျောက်တုံးကိုကိုင်တယ်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်များကို ခွဲထားပါ။ ဘောလုံး သို့မဟုတ် ကျောက်တုံးကို ဒူးဖြင့် ကိုင်ထားသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အရာဝတ္တုတစ်ခုကို ဆုပ်ကိုင်ထားသလိုမျိုး ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထားပါ။ 10 sets ကို 5 စက္ကန့်စီလုပ်ဆောင်ပါ။
3. တင်ပါးဆုံတွင်းလှည့်ခြင်း။ စတင်အနေအထား- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာပါ။ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်။ ကြီးမားသောလွှဲခွင်ဖြင့် ဦးတည်ချက်တစ်ခုစီတွင် တင်ပါးဆုံရိုးကို အကြိမ် 30-40 လှည့်ရန်လိုအပ်သည်။

အမျိုးသားများတွင် အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာခြင်းဖြင့် တည်ငြိမ်စွာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အထပ်ထပ်များစွာဖြင့် စတင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကို အကြိမ် 20 အထိတိုးစေသည်။ ထိရောက်သောရလဒ်များရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်သဘောထားကောင်းအောင် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အားကစားရုံသို့သွားရောက်လည်ပတ်ခြင်းနှင့်ရွရွပြေးခြင်းအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။

ခွန်အားတိုးစေရန် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။

အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းရင်းများသည် အာနိသင်ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်-

• မမျှတသောအစားအစာ;
• နာတာရှည်ရောဂါများ;
• မှားယွင်းသောနေထိုင်မှုပုံစံ;
• အကျင့်ဆိုးများ၊
• အတွင်းအင်္ဂါများနှောင့်အယှက်။

ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းနှင့် ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် အိမ်တွင် အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အာနိသင်တိုးစေရန် ယေဘုယျအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင်တန်းဆရာများနှင့် ဆရာဝန်များမှ တီထွင်ဖန်တီးထားသော ရှုပ်ထွေးမှုများ ရှိပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် အမျိုးသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး အစွမ်းသတ္တိကို တိုးပွားစေနိုင်သည်။

ထိုင်ထ

ဆီးကျိတ်ဂလင်းရှိ ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းနှင့် ဆီးကျိတ်ကျခြင်းတို့ကို အကောင်းဆုံးကာကွယ်ခြင်းသည် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက လိင်အင်္ဂါတွေကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး တင်ပါးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ 15 ထပ်ခါထပ်ခါ စထိုင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အာနိသင်ပြန်လည်ရရှိရန် Squats များကို ရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင် ထည့်သွင်းရပါမည်။ ၎င်းတို့သည် ပလီနှင့် ဆူမိုထိုင်ခြင်း၊ ဂန္ထဝင်ဗားရှင်း၊ သွက်လက်ပြီး ရေတိမ်ပိုင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ Squats နှင့် အာနိသင်တို့သည် အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေသည်၊ အကြောင်းမှာ... ထိရောက်သော squats များသည် perineal ကြွက်သားများကို အသက်သွင်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်သည် အောက်ပါတို့ လိုအပ်သည် ။

• သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခြားထား၍၊
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ရှူရှိုက်ရင်း ဖြည်းညှင်းစွာ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• ဖျာနှင့်အပြိုင် အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သောအခါ၊ သင်၏လက်များကို သင်၏ခြေထောက်များကြားတွင် ထားရန် လိုအပ်သည်။
• သင်၏လက်ဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ပါ။
• ထို့နောက် ရပ်တန့်၍ အသက် 5-10 ရှူသင့်သည်။
• ရှူရှိုက်နေစဉ်တွင် သင်သည် ဖြည်းညှင်းစွာထရန် လိုအပ်သည်။
• စတင်အနေအထားတွင်၊ သင်သည် အာနာပါနကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ပြေး

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် အလွယ်ကူဆုံး နည်းလမ်းမှာ ပြေးခြင်း ဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် မကြာခဏ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်ကြောင်း ဆရာဝန်များစွာက ထောက်ပြထားသောကြောင့် အာနိသင်ရှိရန် ပြေးခြင်းသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်၊ ဤအားကစားသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အောက်ပါအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

• အာရုံကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်တိုးစေသည်။
• ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်;
• ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး၊
• ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန်ကူညီပေးသည်။
• စိတ်နှလုံးကို လေ့ကျင့်ပေးသည်၊
• တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများဆီသို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊
• အိပ်မပျော်ခြင်းကိုရှောင်ရှားကူညီပေးသည်;
• အမျိုးသားမျိုးပွားမှုစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊
• Testosterone အဆင့်တိုးလာ;
• စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေသည်။

လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်ပြေးရန်လိုအပ်သည်။ အတားအဆီးများကို ကျော်ဖြတ်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုတိုးစေသည် ။ ခရီးဝေးပြေးခြင်းသည် ကြွက်သားအားလုံးကို ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ပေးပြီး လိင်အင်္ဂါအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး လိင်ဆက်ဆံမှုကို တာရှည်စေသည်။ သင်၏ပထမဆုံးအပြေးတွင်၊ ကြားကာလအပြေးကို အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်သည်။ မနက်ပိုင်း အတန်းတက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ချိန်က တစ်နေ့ကို မိနစ် 20 ဖြစ်သင့်တယ်။ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကြွက်သားတွေကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ ပြေးနေစဉ် အသက်ရှုခြင်း ညီညာရမည်။

ခွန်အားပြန်လည်ရရှိစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းခြင်းပြဿနာကို ပထမဆုံးအကြိမ် ကြုံတွေ့နေရသည့် အမျိုးသားများအတွက်၊ အမျိုးသားများ အစွမ်းသတ္တိအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများက ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ စိတ်ဆန္ဒတိုးပွားရန် အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ လိင်အင်္ဂါအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို အပြည့်အဝတိုးတက်စေသည့် လမ်းလျှောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ဆောင်မှုအတွင်း ဝှေးစေ့များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းမှရလာဒ်များရရှိရန် လျင်မြန်သောအရှိန်ဖြင့် နေ့စဉ် ၃ ကီလိုမီတာခန့် လမ်းလျှောက်သင့်သည်။ အာနိသင်ပြန်လည်ရရှိရန် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပါသည်။

1. ချီတက်ပွဲ ခြေလှမ်း။ အနည်းဆုံး 5 မိနစ်ခန့် ချီတက်ရန် လိုအပ်သည် (ထို့နောက် အချိန်သည် တိုးလာမည်)၊ ဒူးကို မြင့်မြင့်တင်ကာ ဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ချီတက်ရန် လိုအပ်သည်။ မင်းလက်တွေကို ခေါင်းနောက်မှာထားနိုင်တယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းက အဆစ်တွေကို နွေးထွေးစေပါတယ်။
2. ကျော်သွားသည် ။ စတင်အနေအထား - ခြေထောက်များ ဒူးကိုကွေးပါ။ တစ်နေရာတည်းတွင် စတင်ပြေးရန် လိုအပ်ပြီး၊ သင်၏ခြေချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားသင့်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို အလှည့်ကျ မြှောက်ထားရပါမည်။ အလုပ်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်တဲ့အခါ ဒူးကို ရှေ့ကို အမြန်တွန်းရပါမယ်။
3. လိပ်ပြာ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်တွေကို တင်ပါးကို ဆောင်ထားသင့်ပါတယ်။ သင့်လက်များကို ဒူးပေါ်တင်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ထားပါ။ ကျောအောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ လွှင့်မပစ်သင့်ပါဘူး။ ဒူးဆစ်တွေကို ဖျာနဲ့ထိဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားနေစဉ် လက်ဖြင့် ကူညီနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် ချောမွေ့စွာလုပ်ဆောင်သော်လည်း ကြွက်သားများ တင်းမာနေပါသည်။ ခြေထောက်များကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည်လည်း အသက်ရှူသွင်းရာတွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း လက်များက မကူညီသော်လည်း တွန်းလှန်ပါ။

ဆီးကျိတ်လေ့ကျင့်ခန်း

အာနိသင် အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သောအခါ တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ သိသိသာသာ တိုးတက်လာပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဆီးကျိတ်၏ သဘာဝအတိုင်း နှိပ်နယ်ပေးခြင်း၊ ဆီးကျိတ်ဂလင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်များ ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး လိင်အင်္ဂါသို့ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာစေသည့် ဝမ်းဗိုက်ဖိအားပြောင်းလဲမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ ဆီးကျိတ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၊ adrenal လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

ဆီးကျိတ်အနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးကျိတ်အနှိပ်သည် ဆီးကျိတ်ရောဂါများကို ကာကွယ်ကုသရန်အတွက် အလွန်အရေးပါသော ကုထုံးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်သည် အာနိသင်အတွက် အရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသို့ လိုအပ်သော သွေးစီးဆင်းမှုကို သေချာစေသည်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းမပြုမီ နာရီအတော်ကြာအောင် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စိုက်ထူမှုကို သေချာစေရန်နှင့် ၎င်းကာလအတွင်း အစွမ်းသတ္တိ တိုးလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဆီးကျိတ်နှိပ်နယ်ခြင်းအတွက် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

1. နောက်ကျောဆန့်။ စတင်အနေအထား- ဒူးထောက်။ ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ တတ်နိုင်သမျှ 10 စက္ကန့် စောင်းထားရန် လိုအပ်သည်။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. စအိုကို ဆုတ်ခွာခြင်း။ တစ်နေ့တာလုံး ဘယ်နေရာမှာပဲဖြစ်ဖြစ် ထိုင်နေ၊ မတ်တပ်ရပ်လို့ရပါတယ်။ 10 စက္ကန့်ကြာ စအိုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြန်ဆွဲဖို့ လိုအပ်တယ်။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတွင် ဤ ၃ ကြိမ်ပြန်လုပ်နိုင်သည်။
3. ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ထိ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းရင်း ကွေးထားသော ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်သင့်သည်။ သင်၏ gluteal နှင့် psoas ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒါကို 10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။
4. နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်။ ဒူးထောက်နေချိန်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းကြပ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်၏လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။ 10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။

ဆီးကျိတ်ရောင်နေသော အမျိုးသားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသားအာနိသင်အတွက် သင့်လျော်စွာရွေးချယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများနှင့် လိင်တံစိုက်ထူမှုအခြေအနေကို လျင်မြန်စွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သုက်လွှတ်ခြင်း၏ ထုထည်နှင့် အင်အား တိုးလာပြီး အချိန်မတန်မီ သုက်လွှတ်ခြင်း ပျောက်သွားသည်။ ဆီးကျိတ်ရောင်နေသော အမျိုးသားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထိရောက်ဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ ထိုသို့သောကျွမ်းဘားအားကစား၏ရေပန်းစားမှုသည်၎င်းကိုအိမ်တွင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲဖျော်ဖြေနိုင်သည်ဟူသောအချက်တွင်တည်ရှိသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအချို့

1. တစ်မိနစ်ခန့်၊ perineum ၏ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး ၎င်းတို့ကို ဖြေလျှော့ရန် လိုအပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို 10 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ တဖြည်းဖြည်းကျုံ့ချိန်ကိုတိုးစေသည်။ စက္ကန့် 20 အထိ အများဆုံး။
2. ပေါင်ခြံဧရိယာ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ကျုံ့သွားခြင်း။ သင့် gluteal ကြွက်သားများကို ကျုံ့ပြီး တင်းကျပ်ကာ သင့်စအိုကို ပြန်ဆွဲထုတ်သင့်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလျှင် 10 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး တဖြည်းဖြည်း 50 အထိတိုးလာမည်ဖြစ်သည်။
3. အသေးအမွှားလိုအပ်ချက်ကို သက်သာစေပါတယ်။ စီးဆင်းမှုကို ရပ်တန့်ရန် အနည်းဆုံး 4 ကြိမ် ကြိုးစားရပါမည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေပါ။

Libido တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

libido ၏သဘောတရားသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်ပြီး၊ စွမ်းအားသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်သည်။ သူတို့က နီးနီးကပ်ကပ် ဆက်စပ်နေတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ libido နှင့် erectile dysfunction လျော့နည်းသွားခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိုးရိမ်စိတ်တို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အမျိုးသားများအတွက် အာနိသင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤနေရာတွင် အမြဲမကူညီနိုင်ပါ။ စိတ်ပညာရှင်နှင့် လိင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ Libido တိုးမြှင့်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည့် အတန်းအစုံရှိသော်လည်း၊

1. ကျောပေါ်မှာလဲလျောင်း။ လက်ဖဝါးကို ပွတ်သပ်ပေးရပါမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ညာဖက်လက်ပေါ်သို့ ဦးခေါင်းကို နိမ့်ချလိုက်ပြီး ဘယ်လက်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ လိင်အင်္ဂါပေါ်တွင် တင်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စအိုနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ညှစ်ထုတ်ကာ လိင်အင်္ဂါများကို ညှစ်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို အနည်းငယ် ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ် 20 လုပ်ပါ။
2. ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု။ အလေးမပေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ Testosterone ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် squats နှင့် push-up အနည်းငယ်သာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
3. ခြေဗလာဖြင့် အမြန်လမ်းလျှောက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် အိမ်၌ ကော်ဇောပေါ်မဟုတ်၊ ကျောက် သို့မဟုတ် မြက်ခင်းပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ရန် လိုအပ်သည်။ contraindications ရှိပါတယ်: အရေပြားရောဂါများ။